2023-10-12

Ako ulažete sve od sebe u vođenje zdravog načina života, ali i dalje smatrate da je teško izgubiti ili održati težinu, niste sami. Ovo je čest razlog zbog kojeg ljudi dignu ruke i potpuno napuste svoje zdravstvene rutine.

Obično, kada se to dogodi, to je zato što smo dobili mnogo mješovitih poruka o tome kako izgledaju "zdrave" navike. Ovo odvlači pažnju od relativno jednostavnih praksi koje će gotovo uvijek dovesti do gubitka težine – stvari poput jedenja manjih porcija, izbjegavanja unaprijed upakovanih namirnica u korist cjelovite hrane, naglašavanja biljne prehrane i vježbanja.

Pretjerano konzumiranje cijeđenih sokova

Iako smoothieji i sokovi napravljeni od biljnih sastojaka mogu biti zdrav dodatak vašoj prehrani, važno je ne pretjerivati ​​ako se nadate mršavljenju. ''Cijeđenje soka može dovesti do većeg unosa prirodnih šećera koji se nalaze u voću, potencijalno naglo povećavajući razinu šećera u krvi i izazivajući glad i žudnju za slatkim namirnicama', objašnjava Lisa Richards, nutricionistica i autorica knjige The Candida Diet, 'Velike količine soka mogu pružiti koncentrirani izvor kalorija, a ljudi mogu podcijeniti sadržaj kalorija u svojim pićima.''

Richards dodaje, kada se cijede sokovi od voća i povrća, oni gube vlakana koja su ključna za poticanje osjećaja sitosti i usporavanje probave šećera. "Soku nedostaje učinak osjećaja sitosti kao kod cjelovite hrane, zbog čega pojedinci unose više kalorija', kaže ona.

Često grickanje hrane bogate hranjivim tvarima

Još jedna greška koju ljudi prave kada pokušavaju smršaviti je prečesto grickanje hrane bogate hranjivim tvarima. Iako možda pravite dobre nutritivne izbore, ipak biste mogli previše konzumirati.

"Gricanje voća, jogurta ili orašastih plodova tokom dana može biti zdravo, ali može dovesti i do debljanja ako ne vodite računa o veličini porcija. Ispašavanje grickalica bogatih hranjivim tvarima može dodati kalorije", kaže Castillo.

Konzumiranje previše nemasnih ili dijetalnih proizvoda

Bilo da vam je cilj da smršavite ili da poboljšate svoje zdravlje kroz ishranu, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je izbjegavanje unaprijed upakovane hrane. Ovo uključuje prethodno upakovane artikle koji se naplaćuju kao "malomasni" ili one za koje se tvrdi da su pogodni za ishranu.

"Unaprijed zapakirani proizvodi s niskim udjelom masti ili dijetalni proizvodi često sadrže dodane šećere ili umjetne sastojke kako bi se kompenzirao smanjeni sadržaj masti", kaže Castillo.

Prekomjerna konzumacija ovih proizvoda može dovesti do povećanog unosa kalorija i potencijalnog povećanja tjelesne težine.

Pretjerano vježbanje bez prilagođavanja prehrane

Ako se držite nezdrave prehrane, nikakva vježba neće poništiti tu štetu. Redovna tjelovježba je ključna za cjelokupno zdravlje, ali neki pojedinci precjenjuju broj sagorijenih kalorija tokom treninga. Ako ne prilagodite svoju ishranu u skladu s tim, prekomjerno vježbanje može dovesti do povećanog apetita i prejedanja, negirajući vaše napore za mršavljenje.

Konzumiranje dijetalnih gaziranih pića

Dijetalni gazirani napitci mogu izgledati kao zdravija alternativa šećerima, ali stručnjaci kažu da ovi napici zapravo mogu izazvati želju za slatkim okusima. Uprkos tome što dijetalni gazirani pića ne sadrže kalorije, to u konačnici može dovesti do prejedanja tokom dana.

Neka istraživanja sugeriraju da vaš mozak reagira na umjetne zaslađivače slično kao na slatke slatkiše. Često unošenje može povećati vašu želju za visokokaloričnom hranom, što vas dovodi u veći rizik od debljanja.