2023-02-14

Kao jedna od najčešćih prednosti tjelovježbe spominje se navala endorfina nakon treninga kada se vi osjećate i više nego odlično. Međutim, što se događa kad se nakon treninga osjećate loše? Prema istraživanju američkog brenda Lifeaid – fitness mamurluk realna je stvar i uvelike utječe na vježbače.

Fitness mamurluk – o čemu se radi?

Prema studiji, ovo stanje može uključivati bolnost koja sprječava ljude da sudjeluju u drugim životnim i radnim aktivnostima, baš kao i mamurluk izazvan alkoholom, kako piše stylist.co.uk.

Istraživanje je pokazalo da je 29 % ispitanika napustilo posao, a 55 % ih je ostalo kod kuće zbog neke vrste boli – simptoma poput iscrpljenosti, mučnine i glavobolje. Liječnica, osobna trenerica i nutricionistica Leila Dehghan govori da ne postoji jasna definicija koja bi objasnila mamurluk u fitnessu. Neki ljudi govore o boli u mišićima, a kao simptome ističu jaku bol, izraziti umor, slabost i mučninu do 24 sata nakon treninga.

Zašto dolazi do takvog osjećaja nakon treninga?

Liječnica ističe da postoji puno bioloških razloga zbog čega se nakon treninga možete osjećati loše. Tijekom vježbanja, zalihe glikogena u mišićima se iscrpljuju, a tada se tijelo bori za održavanje razine glukoze u krvi što može rezultirati osjećajima umora i nesvjestice. Istovremeno, znojenjem gubite tekućinu, a time i soli čime pada krvni tlak i dolazi do vrtoglavice. Nadalje, objašnjava da osjećaj mučnine može biti uzrokovan nakupljanjem mliječne kiseline u mišićima – tijekom treninga tijelo ne može zadovoljiti povećanu potrebu za kisikom pa upravo to dovodi do stvaranje mliječne kiseline zbog čega se ljudi osjećaju slabo, imaju bolove u trbuhu ili grčeve.

Međutim, svi ti simptomi mogli bi biti i znak pretjerivanja u treningu i nešto čime vam tijelo poručuje da se da je možda vrijeme da usporite i ne forsirate se, već slušate znakove svog tijela koje vam poručuje da nešto promijenite.

Kako spriječiti ovu pojavu?

Prilagodba vašeg treninga i prehrane ključan je korak u izbjegavanju ovih simptoma. Ako ste tek počeli vježbati, nemojte pretjerivati, već radite sesije manjeg i kraćeg intenziteta. Vježbanje postepeno nadograđujte jer se tako i vaše tijelo prilagođava treningu, gradi veću toleranciju na mliječnu kiselinu i omogućuje treniranje bez boli.

Čak i ako ste iskusan vježbač, nije pametno forsirati svoje tijelo iznad točke normalnog napora jer takvo nešto dovodi do tjelesnih, mentalnih i hormonalnih problema. Obavezno pijte vodu kako bi nadomjestili izgubljenu tekućinu, radite zagrijavanje prije treninga, ne jedite obilne obroke prije treninga i slušajte kako se vaše tijelo osjeća u svakom trenutku.

Ljepota& Zdravlje