Često se budite uspavani i tromi, a bez obzira na to koliko dugo spavali i dalje se osjećate umorno? Možda imate sreće jer naučnici vjeruju kako su osmislili savršenu formulu zahvaljujući kojoj ćete se svako jutro osjećati odmorno i svježe.
Taj proces uključuje samo tri koraka koje su osmislili neki od najboljih svjetskih istraživača spavanja.
Istraživači s Kalifornijskog univerziteta u Berkeleyju došli su do zaključka da idealan ''recept'' za najbolje buđenje uključuje trening ili neku drugu fizičku aktivnost dan ranije, doručak bogat ugljikohidratima poput zobenih pahuljica te minimalno sedam sati sna. Rezultati istraživanja objavljeni su u časopisu Nature Communications, a u njemu je učestvovalo nekoliko stotina ljudi.
Učesnici su dobivali različite obroke za doručak, pritom su na sebi nosili satove koji su bilježili njihovu aktivnost i količinu sna te su također vodili dnevnik prehrane u periodu od dvije sedmice. Morali su zapisivati i razinu svoje energije od trenutka kad su se probudili pa sve do kraja dana.
Doručak kao najvažniji obrok u danu
Istraživanjem je utvrđeno da je doručak s visokim udjelom ugljikohidrata i malo šećera bio najbolji obrok za jutarnje razbuđivanje, dok su se najgorim pokazali obroci puni šećera.
''Doručak bogat ugljikohidratima može povećati budnost, sve dok je vaše tijelo zdravo i sposobno učinkovito se riješiti glukoze iz tog obroka, sprječavajući trajni skok šećera u krvi'', objašnjava Raphael Vallat, jedan od autora spomenute studije.
Više sna, i to onog kvalitetnog, također se pokazalo da pomaže kod lakšeg razbuđivanja.
''Količina sna između sedam i devet sati sna svake noći idealna je za oslobađanje tijela od tromosti i uspavanosti, odnosno oslabljene kognitivne i senzorno-motoričke sposobnosti nakon buđenja'', rekao je profesor i jedan od autora studije Matthew Walker.
Isto tako, rezultati su pokazali da su se oni ispitanici koji nisu nimalo vježbali dan ranije budili umorniji od onih koji su svakog dana odradili lagani trening ili se bavili nekom drugom fizičkom aktivnošću.
Neki od najboljih čajeva koje možete piti za duži život poznati su kao &q..
Nemate vremena da kupite gotovu masku za lice ili jednostavno želite isproba..
Emina Jahović sinoć je prisustvovala dodjeli muzičkih nagrada u Beogradu, ..
Hrvatska će do kraja marta plasirati narodne obveznice, a za šta post..
U svjetlu nedavnih prijetnji, uključujući i prijetnje nasiljem, usmjerenih ..
U periodu januar – decembar 2022. godine turisti su u Bosni i Hercegovi..
Legendarni nogometni trener Miroslav Ćiro Blažević je preminuo danas u 88...
Nakon što je nedavno snimljen u šetnji Zagrebom u pratnji svog ..
Bilo bi zanimljivo slušati kako Federer prenosi mečeve Rafaele Nadala..
Da li ste se pitali otkud to da vanzemaljci samo posjećuju Ameriku, kad mi i..
WhatsApp kontinuirano radi na uvođenju novih mogućnosti, a među nadolazeć..
Kina je sada drugi najveći izvoznik automobila u svijetu nakon Japana, po&sc..
VRATI SE NA VRH