Često se budite uspavani i tromi, a bez obzira na to koliko dugo spavali i dalje se osjećate umorno? Možda imate sreće jer naučnici vjeruju kako su osmislili savršenu formulu zahvaljujući kojoj ćete se svako jutro osjećati odmorno i svježe.
Taj proces uključuje samo tri koraka koje su osmislili neki od najboljih svjetskih istraživača spavanja.
Istraživači s Kalifornijskog univerziteta u Berkeleyju došli su do zaključka da idealan ''recept'' za najbolje buđenje uključuje trening ili neku drugu fizičku aktivnost dan ranije, doručak bogat ugljikohidratima poput zobenih pahuljica te minimalno sedam sati sna. Rezultati istraživanja objavljeni su u časopisu Nature Communications, a u njemu je učestvovalo nekoliko stotina ljudi.
Učesnici su dobivali različite obroke za doručak, pritom su na sebi nosili satove koji su bilježili njihovu aktivnost i količinu sna te su također vodili dnevnik prehrane u periodu od dvije sedmice. Morali su zapisivati i razinu svoje energije od trenutka kad su se probudili pa sve do kraja dana.
Doručak kao najvažniji obrok u danu
Istraživanjem je utvrđeno da je doručak s visokim udjelom ugljikohidrata i malo šećera bio najbolji obrok za jutarnje razbuđivanje, dok su se najgorim pokazali obroci puni šećera.
''Doručak bogat ugljikohidratima može povećati budnost, sve dok je vaše tijelo zdravo i sposobno učinkovito se riješiti glukoze iz tog obroka, sprječavajući trajni skok šećera u krvi'', objašnjava Raphael Vallat, jedan od autora spomenute studije.
Više sna, i to onog kvalitetnog, također se pokazalo da pomaže kod lakšeg razbuđivanja.
''Količina sna između sedam i devet sati sna svake noći idealna je za oslobađanje tijela od tromosti i uspavanosti, odnosno oslabljene kognitivne i senzorno-motoričke sposobnosti nakon buđenja'', rekao je profesor i jedan od autora studije Matthew Walker.
Isto tako, rezultati su pokazali da su se oni ispitanici koji nisu nimalo vježbali dan ranije budili umorniji od onih koji su svakog dana odradili lagani trening ili se bavili nekom drugom fizičkom aktivnošću.
Friteze na vruć zrak su sve popularnije u svijetu, a zahvaljujući njima lju..
Bob je jedna od onih frizura koja je uvijek u trendu. Jako je svestrana, čes..
U Beogradu je danas potpisan memorandum o poslovnoj saradnji u cilju integrac..
Načelnik Općine Centar Srđan Mandić je za Klix.ba demantovao navode preds..
Neum ove godine očekuje rekordan broj gostiju i posjete kakve u zadnje dvije..
Ažurirana je lista seniorskih paraplivača u disciplini prsno na 50 ..
Srbijanski teniser Novak Đoković prekinuo je saradnju sa Goranom Ivani&scar..
Elvedina Muzaferija imala je iznenadnu posjetu uoči posljednje utrke sezone ..
Za one koji nestrpljivo čekaju dolazak igre GTA6, stigle su informacije iz i..
Novi izvještaji govore da Apple pokušava iskoristiti ideju o st..
AI chatbot ChatGPT dobija mogućnost pamćenja, što znači da će se m..
VRATI SE NA VRH