Početak dana s dovoljnim izvorima proteina može poboljšati nivo energije, dugotrajan osjećaj sitosti i ubrzan metabolizam.

Zdravi proteini nisu ključni samo za oporavak mišića, već za kompletno zdravlje, a bitan su faktor i u sagorijevanju kalorija te poboljšanja metabolizma. Dodavanje kvalitetnih proteina u doručak može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, povećanju oksidacije masti i održavanju osjećaja sitosti.

Pojedine namirnice izuzetno su korisne za ubrzavanje metabolizma. Među njima se izdvajaju jaja koja su prepuna kvalitetnih proteina koji sadrže devet esencijalnih aminokiselina. Kao i ostale namirnice bogate proteinima, jaja povećavaju termičko djelovanje hrane što je energija koju tijelo koristi za probavu i metabolizaciju hranjivih tvari. Ovo sagorijevanje kalorija može dodatno poboljšati metabolizam, tvrde nutricionisti Jesse Feder i Brenda Peralta.

Ukusna opcija za doručak bogat proteinima je i grčki jogurt. Ova namirnica može se konzumirati u bilo koje doba dana, a prema riječima nutricionistice Petalte, jedna porcija grčkog jogurta sadrži 15-20 grama proteina.

"To je više nego dovoljno za jedan obrok. Ova namirnica odlična je opcija za doručak koji potiče metabolizam", poručila je.

Osim toga, u grčki jogurt mogu se dodati nutritivno bogate namirnice poput bobičastog voća za još ukusniji i zdraviji obrok.

Također, losos se izdvaja kao namirnica poznata po mnogim zdravstvenim benefitima posebno za osobe starije od 40 godina. Bogat je omega-3 masnim kiselinama i ima svojstva koja mogu pomoći u smanjenju masti koja se nakuplja na stomaku. Ova vrsta ribe bogata je zdravim mastima.

"Losos je pun hranjivih tvari, zdravih masti i proteina. Velika količina hranjivih tvari i zdravih masti odlična je za borbu protiv upala i poboljšanje zdravlja. Ova namirnica ima velike količine proteina što je korisno za osjećaj sitosti I održavanje sitosti. To pomaže u sprječavanju prejedanja", rekao je nutricionista Feder.