Ako već niste dali prioritet doručku u svojoj dnevnoj rutini, možda biste trebali početi. Neka istraživanja su pokazala da zdrav doručak može pomoći da dobijete više esencijalnih nutrijenata u danu od onih koji ne jedu jutarnji obrok.
Međutim, ključno je šta ćete jesti ujutru, jer započinjanje dana bez ičega osim šećera ili rafiniranih ugljikohidrata može dovesti do skokova šećera u krvi i tromosti.
Dakle, šta je zdrav doručak? Vaš najbolji obrok ujutro će biti izbalansiran s proteinima i vlaknima, dva vitalna hranljiva sastojka koja vam mogu pomoći da ostanete siti i siti do ručka. Također, će sadržavati izvor vitamina i antioksidansa, često u obliku voća ili povrća. I na kraju, količina dodanog šećera ili rafiniranih ugljikohidrata bit će na donjem dijelu i umjesto toga može sadržavati prirodnu slatkoću od stvari poput voća, maslaca od orašastih plodova ili meda.
Ovsena kaša sa voćem i orašastim maslacem
Zdjela zobi je osnovna namirnica za doručak s razlogom!
"Ovsena kaša je odlična ideja za doručak koju možete uključiti u vašu ishranu jer je veoma hranljiva, zasitna zbog bogatog sadržaja vlakana", kaže Lisa Young, nutricionistica.
Štaviše, zobene pahuljice sadrže specifičnu vrstu netopivih vlakana poput beta-glukana, koja mogu sniziti razinu glukoze u krvi, kao i smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti ili dijabetesa.
"Uparite ovsene pahuljice s bobičastim voćem i bananom i prelijte ih puterom od orašastih plodova za zdrave masti", dodaje.
Green Smoothie
Kada ste raspoloženi za smoothie, ali želite nešto zasitnije, Young predlaže da ga napravite s voćem, zelenilom, lanenim i chia sjemenkama, maslacem od orašastih plodova i proteinskim prahom.
"Zdrav i zasitan smoothie sastojaće se od voća, zelenog povrća, omega 3, zdravih masti, proteina i vlakana. Voće i povrće će osigurati vlakna za smoothie, zdrava mast kao što je puter od orašastih plodova takođe može uticati na osećaj sitosti, a proteini iz proteinskog praha su neophodni za izgradnju i popravku mišića i kostiju, kao i za doprinos sitosti", dodaje.
Tost s avokadom i jajima
Tost s avokadom je u posljednjih nekoliko godina bio na udaru, i to s dobrim razlogom. Ne samo da avokado ima kremast i ukusan okus, već pruža i mnoštvo zdravih prednosti.
Young predlaže zdrav doručak od tosta od avokada uparen s jajima jer je avokado izvor mononezasićenih masti, koje mogu pomoći u smanjenju nivoa LDL kolesterola, kao i smanjenju rizika od razvoja moždanog udara ili srčanih bolesti, a avokado je odličan izvor vlakana, što je neophodno za održavanje pune tokom dužeg vremenskog perioda.
Osim dobrobiti avokada, "kriška tosta od cijelog zrna također će doprinijeti sadržaju vlakana u obroku, a cjelovite žitarice su odlične za zdravlje crijeva i održavanje ravnoteže u vašoj mikrobioti", kaže Young.
Štaviše, jaja su odličan izvor proteina, a proteini mogu pomoći u smanjenju apetita i gladi, kao i da ojačaju vaše mišiće i kosti.
Slana ovsena kaša
Kada želite doručak koji je brz, jednostavan za pripremu i ukusan, predlaže zdjelu slanih ovsenih pahuljica.
"Istraživanja sugeriraju da konzumiranje otprilike 30 grama proteina za doručak može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi tokom cijelog jutra i postaviti pozitivnu osnovu za cijeli dan. A kada uparite visokokvalitetne proteine sa hranom bogatom vlaknima kao što je zob, dobijate dodatne prednosti kada se radi o bržem zasićenju i dužem zadržavanju sitosti nakon obroka. Dodavanjem slanih sastojaka poput nemasne mljevene goveđe kobasice za doručak ili prelivanjem zobi sunčano jaje fantastičan je način da dodate visokokvalitetne proteine i hranjive sastojke u jutarnju zob.
Grčki jogurt s voćem i orasima
Grčki jogurt je odličan način da dobijete pojačanje proteina uz zadržavanje nivoa masti i šećera na nižem nivou (specifični nivoi ovise o brendu i ukusu), ali ako želite da svoj doručak podignete na viši nivo, možete dodati i malo voća i orašastih plodova za još više nutrijenata i izdržljivost.
"Ovaj zdravi doručak je dobra kombinacija proteina, antioksidansa, vlakana, zdravih masti, brzo se spaja i prilično je zadovoljavajući", dodaje.
Zdravlje crijeva je iznimno važno jer utječe na ostatak organizma. No, simp..
Izbor za Miss Federacije BiH se prvi put održava u Živinicama u Bosanskom k..
Ove nedjelje (10. novembra) ne propustite priliku da posjetite 9. izdanje ORE..
Aerodrom Sarajevo je najavio nove avionske linije iz glavnog grada Bosne i He..
Kantonalni sud u Sarajevu donio je pravosnažnu odluku da je štrajk up..
Turizam je nešto o čemu se u našoj zemlji govori samo u vidu b..
U nedjelju će u Gradskoj dvorani u Jablanici biti odigrana humanitarna utakm..
Navijači i čelnici Željezničara s nestrpljenjem već četiri dana čekaju..
Turski nogometni savez pokrenuo je disciplinski postupak protiv kapitena Fene..
WhatsApp radi na novoj funkciji koja je sada dostupna na njegovom Android bet..
WhatsApp već neko vrijeme radi na podršci tema za chatove, a sada je ..
VRATI SE NA VRH